bench hip extension

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

Hamstrings

Passo dopo passo

1
Siediti su una panchina con la schiena appoggiata alla panca e i piedi piatti a terra.
2
Appoggia le mani sulla panca per sostenerti.
3
Attiva glutei e muscoli posteriori femorale, poi solleva i fianchi dalla panca finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
4
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
5
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Siediti su una panchina con la schiena appoggiata alla panca e i piedi piatti a terra. Appoggia le mani sulla panca per sostenerti. Attiva glutei e muscoli posteriori femorale, poi solleva i fianchi dalla panca finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.