barbell zercher squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalvesCore

Passo dopo passo

1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
2
Tieni il bilanciere nelle pieghe dei gomiti, con le mani che stringono il bilanciere per stabilità.
3
Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi all'indietro e in posizione squat.
4
Mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi e il peso sui talloni.
5
Fermati un attimo in fondo allo squat, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere nelle pieghe dei gomiti, con le mani che stringono il bilanciere per stabilità. Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi all'indietro e in posizione squat. Mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi e il peso sui talloni. Fermati un attimo in fondo allo squat, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.