barbell wrist curl v. 2

Obiettivo primario: Forearms
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Lower Arms
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsBrachialis

Passo dopo passo

1
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate.
2
Tieni una barra con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle.
3
Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolano dal bordo.
4
Ripiega lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso gli avambracci.
5
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate. Tieni una barra con una presa sotto, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi penzolano dal bordo. Ripiega lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso gli avambracci. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.