barbell wide bench press

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

ShouldersTriceps

Passo dopo passo

1
Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca.
2
Afferra il bilanciere con una presa larga, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
3
Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
4
Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti leggermente slargati.
5
Fermati un attimo quando il bilanciere tocca il petto, poi spingilo di nuovo verso l'alto alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferra il bilanciere con una presa larga, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti leggermente slargati. Fermati un attimo quando il bilanciere tocca il petto, poi spingilo di nuovo verso l'alto alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.