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Upper Legs
barbell sumo deadlift
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Barbell
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsQuadricepsLower Back
Passo dopo passo
- 1
Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.
- 2
Metti un bilanciere a terra davanti a te, centrato tra i piedi.
- 3
Flette le ginocchia e abbassa i fianchi, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato, per afferrare il bilanciere con una presa sopra la mano.
- 4
Attiva il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia.
- 5
Mentre solleva i sollievi, tieni il petto sollevato e la schiena dritta, e spingi i fianchi in avanti per attivare completamente i glutei.
- 6
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- 7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguirlo
Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno. Metti un bilanciere a terra davanti a te, centrato tra i piedi. Flette le ginocchia e abbassa i fianchi, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato, per afferrare il bilanciere con una presa sopra la mano. Attiva il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia. Mentre solleva i sollievi, tieni il petto sollevato e la schiena dritta, e spingi i fianchi in avanti per attivare completamente i glutei. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
