barbell step-up

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Mettiti davanti a una panca o metti un passo con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena.
2
Appoggia un piede sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie.
3
Spingi attraverso il tallone e sali sulla panca o sul gradino, estendendo completamente anche e ginocchio.
4
Fermati brevemente in cima, poi scendi di nuovo alla posizione di partenza.
5
Ripeti con la gamba opposta.
6
Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Mettiti davanti a una panca o metti un passo con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Appoggia un piede sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie. Spingi attraverso il tallone e sali sulla panca o sul gradino, estendendo completamente anche e ginocchio. Fermati brevemente in cima, poi scendi di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba opposta. Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.