barbell side split squat

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
2
Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi.
3
Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in posizione accovacciata, piegando ginocchia e fianchi.
4
Mentre ti abbassi, spingi le ginocchia verso i lati e tieni il peso sui talloni.
5
Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi. Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in posizione accovacciata, piegando ginocchia e fianchi. Mentre ti abbassi, spingi le ginocchia verso i lati e tieni il peso sui talloni. Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.