barbell rack pull

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsLower Back

Passo dopo passo

1
Posiziona un bilanciere su una rastrelliera all'altezza del ginocchio.
2
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
3
Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti e afferra il bilanciere con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
4
Coinvolgi il core e solleva il bilanciere estendendo le anche e le ginocchia, tirando indietro le spalle e contraendo i glutei in alto.
5
Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale piegando le anche e le ginocchia.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Posiziona un bilanciere su una rastrelliera all'altezza del ginocchio. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti e afferra il bilanciere con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e solleva il bilanciere estendendo le anche e le ginocchia, tirando indietro le spalle e contraendo i glutei in alto. Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale piegando le anche e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.