barbell one leg squat

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena.
2
Sollevare un piede da terra ed estenderlo in avanti, mantenendolo parallelo al suolo.
3
Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta.
4
Abbassati finché la coscia non è parallela al suolo, quindi spingi il tallone per tornare alla posizione di partenza.
5
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Sollevare un piede da terra ed estenderlo in avanti, mantenendolo parallelo al suolo. Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta. Abbassati finché la coscia non è parallela al suolo, quindi spingi il tallone per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.