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Upper Legs
barbell one arm side deadlift
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Barbell
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsQuadricepsLower Back
Passo dopo passo
- 1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere in una mano con una presa prona.
- 2
Tieni la schiena dritta e il core impegnato.
- 3
Piegati sui fianchi e abbassa il bilanciere verso l'esterno della gamba, mantenendo il braccio dritto e il petto in alto.
- 4
Abbassa il bilanciere il più possibile mantenendo una buona forma.
- 5
Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Come eseguirlo
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere in una mano con una presa prona. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Piegati sui fianchi e abbassa il bilanciere verso l'esterno della gamba, mantenendo il braccio dritto e il petto in alto. Abbassa il bilanciere il più possibile mantenendo una buona forma. Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
