barbell lying close-grip triceps extension

Obiettivo primario: Triceps
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

Shoulders

Passo dopo passo

1
Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca.
2
Afferrare il bilanciere con una presa salda, le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso l'alto.
3
Estendi completamente le braccia, sollevando il bilanciere sopra il petto.
4
Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, abbassare lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti.
5
Fai una pausa per un momento in basso, quindi estendi le braccia nella posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca. Afferrare il bilanciere con una presa salda, le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso l'alto. Estendi completamente le braccia, sollevando il bilanciere sopra il petto. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, abbassare lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti. Fai una pausa per un momento in basso, quindi estendi le braccia nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.