barbell lying close-grip press

Obiettivo primario: Triceps
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Chest

Muscoli secondari

ChestShoulders

Passo dopo passo

1
Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
2
Afferrare il bilanciere con una presa salda, le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso i piedi.
3
Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
4
Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
5
Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il petto, quindi spingilo nuovamente nella posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferrare il bilanciere con una presa salda, le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso i piedi. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il petto, quindi spingilo nuovamente nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.