barbell jump squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena.
2
Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi.
3
Una volta raggiunto il fondo dello squat, esplodi verso l'alto saltando da terra.
4
Mentre salti, estendi i fianchi, le ginocchia e le caviglie, spingendo attraverso le dita dei piedi.
5
Atterra dolcemente nella posizione tozza e ripeti immediatamente il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Una volta raggiunto il fondo dello squat, esplodi verso l'alto saltando da terra. Mentre salti, estendi i fianchi, le ginocchia e le caviglie, spingendo attraverso le dita dei piedi. Atterra dolcemente nella posizione tozza e ripeti immediatamente il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.