barbell jefferson squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
2
Tieni il bilanciere con una presa prona, appoggiandolo sulla parte anteriore del corpo, appena sotto la vita.
3
Porta il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle.
4
Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
5
Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
6
Ripeti il movimento, alternando il piede avanti e quello posteriore ad ogni ripetizione.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere con una presa prona, appoggiandolo sulla parte anteriore del corpo, appena sotto la vita. Porta il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, alternando il piede avanti e quello posteriore ad ogni ripetizione.