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Upper Legs
barbell deadlift
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Barbell
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsLower Back
Passo dopo passo
- 1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
- 2
Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassare il busto e afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3
Tieni la schiena dritta e il petto sollevato mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- 4
Mentre stai in piedi, contrai i glutei e mantieni il core impegnato.
- 5
Abbassa il bilanciere a terra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- 6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te. Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassare il busto e afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia. Mentre stai in piedi, contrai i glutei e mantieni il core impegnato. Abbassa il bilanciere a terra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
