barbell clean-grip front squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalvesCore

Passo dopo passo

1
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore del torace, con i gomiti rivolti in avanti.
2
Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, come se fossi seduto su una sedia.
3
Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti abbassi, assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi.
4
Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
5
Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore del torace, con i gomiti rivolti in avanti. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, come se fossi seduto su una sedia. Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti abbassi, assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi. Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.