barbell bench press

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Triceps

Muscoli secondari

TricepsShoulders

Passo dopo passo

1
Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
2
Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
3
Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
4
Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati.
5
Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto.
6
Spingi il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il petto. Spingi il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.