← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez-bar close-grip bench press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2
Ez halterini sıkı bir tutuşla, eller omuz genişliğinde açık, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın.
- 3
Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- 4
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- 5
Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
- 6
Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Ez halterini sıkı bir tutuşla, eller omuz genişliğinde açık, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
