Schmiedemaschine sinken enge Griff Bankpresse

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Bank auf der Schmiedemaschine auf eine rückläufige Position ein.
2
Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen fest auf den Boden gepflanzt.
3
Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, etwas schmaler als Schulterbreite auseinander.
4
Entriegeln Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
5
Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Langhantel direkt über Ihrer Brust befindet.
6
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Bank auf der Schmiedemaschine auf eine rückläufige Position ein. Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen fest auf den Boden gepflanzt. Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, etwas schmaler als Schulterbreite auseinander. Entriegeln Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Langhantel direkt über Ihrer Brust befindet. Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.