HantelfingerCurl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Handgelenkbeuger

Sekundäre Muskeln

HandgelenkbeugerHandgelenkstrecker

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff und legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, die Handfläche nach oben.
3
Lassen Sie die Hantel auf Ihre Fingerspitzen herunterrollen und rollen Sie sie dann wieder hoch, indem Sie Ihre Finger beugen.
4
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff und legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, die Handfläche nach oben. Lassen Sie die Hantel auf Ihre Fingerspitzen herunterrollen und rollen Sie sie dann wieder hoch, indem Sie Ihre Finger beugen. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.