Hantelschrägflug auf Übungsball

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Setzen Sie sich auf einen Übungsball und rollen Sie vorwärts, bis Ihr oberer Rücken auf der Schrägbank ruht.
3
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen einander gegenüber und Ihre Arme über Ihre Brust ausgestreckt.
4
Senken Sie die Hanteln zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
5
Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Setzen Sie sich auf einen Übungsball und rollen Sie vorwärts, bis Ihr oberer Rücken auf der Schrägbank ruht. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen einander gegenüber und Ihre Arme über Ihre Brust ausgestreckt. Senken Sie die Hanteln zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.