← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
weighted round arm
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- 3
Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru kaldırın.
- 4
Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırmaya devam edin.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
