Smith-Neigungsrückgriffpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie den Sitz der Schmiedemaschine in einen angenehmen Neigungswinkel ein.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden.
3
Greifen Sie die Stange mit einem Overhand-Griff, der etwas breiter als Schulterbreite auseinander ist.
4
Lösen Sie die Stange und senken Sie sie langsam in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt.
5
Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Bar direkt über Ihrer Brust befindet.
6
Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie den Sitz der Schmiedemaschine in einen angenehmen Neigungswinkel ein. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie die Stange mit einem Overhand-Griff, der etwas breiter als Schulterbreite auseinander ist. Lösen Sie die Stange und senken Sie sie langsam in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt. Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Bar direkt über Ihrer Brust befindet. Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.