Push-up (Wand)

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsDeltamuskeln

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer Wand, etwa Armlänge entfernt.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Wand in Schulterhöhe, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Treten Sie ein paar Füße zurück und halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Füße hüftbreite auseinander.
4
Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung Wand, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
5
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und richten Sie Ihre Arme.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie vor einer Wand, etwa Armlänge entfernt. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand in Schulterhöhe, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Treten Sie ein paar Füße zurück und halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Füße hüftbreite auseinander. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung Wand, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und richten Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.