Schulterdrücken (Maschine)

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsObere Brust

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber verriegeln Sie Ihre Ellbogen nicht.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Griffe wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne. Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber verriegeln Sie Ihre Ellbogen nicht. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Griffe wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.