Langhantel Pullover

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Latissimus

Sekundäre Muskeln

LatissimusTrizeps

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit dem Kopf an einem Ende und die Füße auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust.
3
Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust und Schultern fühlen.
4
Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit dem Kopf an einem Ende und die Füße auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust und Schultern fühlen. Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.