Hantel liegt ein Arm Presse v. 2

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit dem Rücken unterstützt und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche zu Ihren Füßen.
3
Strecken Sie Ihren Arm gerade nach oben in Richtung der Decke, halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt.
4
Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihren Ellenbogen nahe an Ihrem Körper.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Hantel wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit dem Rücken unterstützt und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche zu Ihren Füßen. Strecken Sie Ihren Arm gerade nach oben in Richtung der Decke, halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt. Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihren Ellenbogen nahe an Ihrem Körper. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Hantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.