Langhantelschrägflug

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand darauf, wobei sich die Handflächen gegenüberliegen.

2. 2

   Legen Sie sich zurück auf die Bank und drücken Sie die Hanteln bis zur Ausgangsposition, direkt über Ihrer Brust, mit ausgestreckten Armen.

3. 3

   Senken Sie die Hanteln zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.

4. 4

   Wenn Sie die Hanteln senken, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne an der Unterseite der Bewegung zeigen.

5. 5

   Reversieren Sie die Bewegung und bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und drücken Sie Ihre Brustmuskeln oben zusammen.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.