Langhantelfliege

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust, mit einer leichten Biegung in den Ellbogen.
3
Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, senken Sie Ihre Arme zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust fühlen.
4
Halten Sie für einen Moment inne, dann kehren Sie die Bewegung um und bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust, mit einer leichten Biegung in den Ellbogen. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, senken Sie Ihre Arme zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust fühlen. Halten Sie für einen Moment inne, dann kehren Sie die Bewegung um und bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.