Kabel stehende hintere Dreiecksrudern (mit Seil)

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskelnBizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Halten Sie die Kabelbefestigung mit beiden Händen, Handflächen einander gegenüber, und treten Sie zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
4
Ziehen Sie das Kabel in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie das Kabel langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Halten Sie die Kabelbefestigung mit beiden Händen, Handflächen einander gegenüber, und treten Sie zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Ziehen Sie das Kabel in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie das Kabel langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.