Body-up

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank oder parallele Balken legen, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen und die Finger nach vorne zeigen.
2
Strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen aus, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und Ihren Körper gerade.
3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
4
Halten Sie für einen Moment inne, schieben Sie dann durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu begradigen und Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank oder parallele Balken legen, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen und die Finger nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen aus, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und Ihren Körper gerade. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie für einen Moment inne, schieben Sie dann durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu begradigen und Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.