quads

Objetivo principal: Quads
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsGlutes

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
3
Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
4
Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
5
Empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho arriba y la espalda recta. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.