← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Upper Legs
dumbbell supported squat
- Objetivo principal
- Quads
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Glutes
Músculos secundarios
GlutesHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
- 2
Manteniendo el pecho arriba y el core activado, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- 3
Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
- 4
Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados. Manteniendo el pecho arriba y el core activado, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
