smith single leg split squat

Objetivo principal: Quads
Equipo: Smith Machine
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesHamstrings

Paso a paso

1
Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante.
3
Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad.
4
Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta.
5
Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Cómo realizarlo

Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante. Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad. Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.