smith chair squat

Objetivo principal: Quads
Equipo: Smith Machine
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesHamstringsCalves

Paso a paso

1
Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a una posición cómoda.
2
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3
Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios.
4
Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
5
Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
6
Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a una posición cómoda. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.