lying (side) quads stretch

Objetivo principal: Quads
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

Hamstrings

Paso a paso

1
Túmbate de lado con las piernas rectas.
2
Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano.
3
Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps.
4
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5
Suelta el estiramiento y repite del otro lado.

Cómo realizarlo

Túmbate de lado con las piernas rectas. Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano. Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta el estiramiento y repite del otro lado.