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Upper Legs
dumbbell single leg split squat
- Objetivo principal
- Quads
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Glutes
Músculos secundarios
GlutesHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2
Da un paso hacia adelante con un pie y coloca los pies de modo que el pie delantero quede plano en el suelo y el pie trasero quede elevado sobre un banco o escalón.
- 3
Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera delanteras, manteniendo la rodilla trasera ligeramente flexionada y el talón trasero levantado del suelo.
- 4
Continúa bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Da un paso hacia adelante con un pie y coloca los pies de modo que el pie delantero quede plano en el suelo y el pie trasero quede elevado sobre un banco o escalón. Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera delanteras, manteniendo la rodilla trasera ligeramente flexionada y el talón trasero levantado del suelo. Continúa bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
