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Upper Legs
barbell overhead squat
- Objetivo principal
- Quads
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Glutes
Músculos secundarios
GlutesHamstringsCalvesCore
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- 2
Sujeta la barra con un agarre amplio, colocándola por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.
- 3
Activa el core y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- 4
Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra con un agarre amplio, colocándola por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos. Activa el core y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
