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Upper Legs
barbell one leg squat
- Objetivo principal
- Quads
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Glutes
Músculos secundarios
GlutesHamstringsCalves
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda.
- 2
Levanta un pie del suelo y extiéndelo hacia delante, manteniéndolo paralelo al suelo.
- 3
Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
- 4
Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda. Levanta un pie del suelo y extiéndelo hacia delante, manteniéndolo paralelo al suelo. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
