curtsey squat

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2
Sağ ayağınızla vücudunuzun arkasına ve çaprazına çapraz bir adım atın, sol bacağınızın arkasından geçin.
3
Her iki dizinizi de sanki reverans yapıyormuş gibi bükün ve vücudunuzu yere doğru indirin.
4
Gövdenizi dik tutun ve ağırlığınızı ön ayağınıza verin.
5
Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızı itin.
6
Sol ayağınızla çapraz olarak vücudunuzun arkasına ve çapraz adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla vücudunuzun arkasına ve çaprazına çapraz bir adım atın, sol bacağınızın arkasından geçin. Her iki dizinizi de sanki reverans yapıyormuş gibi bükün ve vücudunuzu yere doğru indirin. Gövdenizi dik tutun ve ağırlığınızı ön ayağınıza verin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızı itin. Sol ayağınızla çapraz olarak vücudunuzun arkasına ve çapraz adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.