lever standing chest press

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Leverage Machine
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTriceps

Adım adım

1
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
2
Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi göğüs hizasında konumlandırın.
3
Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınız tamamen uzayıncaya kadar kolları ileri doğru itin.
4
Bir an duraklayın, ardından hareket boyunca kontrolü koruyarak kolları yavaşça göğsünüze doğru getirin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi göğüs hizasında konumlandırın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınız tamamen uzayıncaya kadar kolları ileri doğru itin. Bir an duraklayın, ardından hareket boyunca kontrolü koruyarak kolları yavaşça göğsünüze doğru getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.