← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Chest
band one arm twisting chest press
- Birincil hedef
- Pectorals
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Chest
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersTriceps
Adım adım
- 1
Bandı göğüs yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- 2
Yan tarafınız bağlantı noktasına bakacak şekilde durun ve bandı bir elinizle tutun.
- 3
Bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın.
- 4
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- 5
Bandı tutan elinizi vücudunuzun üzerinden karşı omzunuza doğru getirin.
- 6
Bandın gerginliğini korurken, kolunuzu uzatarak elinizi ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- 7
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.
- 8
Taraf değiştirin ve egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bandı göğüs yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın. Yan tarafınız bağlantı noktasına bakacak şekilde durun ve bandı bir elinizle tutun. Bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bandı tutan elinizi vücudunuzun üzerinden karşı omzunuza doğru getirin. Bandın gerginliğini korurken, kolunuzu uzatarak elinizi ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın. Taraf değiştirin ve egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
