← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Chest
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball
- Birincil hedef
- Pectorals
- Ekipman
- Assisted
- Vücut bölgesi
- Chest
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersTriceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
- 2
Denge topunu iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- 3
Göğüs kaslarınızın gerildiğini hissederek stabilite topunu yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- 4
Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Denge topunu iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Göğüs kaslarınızın gerildiğini hissederek stabilite topunu yavaşça göğsünüze doğru indirin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
