← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
single leg bridge with outstretched leg
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2
Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- 3
Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- 4
Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Nasıl yapılır
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
