← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
weighted lunge with swing
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinize de birer ağırlık tutarak ayakta durun.
- 2
Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 3
İleriye doğru hamle yaparken, kollarınızı düz tutarak ağırlıkları ileri ve yukarı doğru sallayın.
- 4
Sağ ayağınızla itin ve ağırlıkları geriye doğru sallayarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
Sol ayağınızla tekrarlayın ve istediğiniz sayıda tekrar için bacaklarınızı değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinize de birer ağırlık tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. İleriye doğru hamle yaparken, kollarınızı düz tutarak ağırlıkları ileri ve yukarı doğru sallayın. Sağ ayağınızla itin ve ağırlıkları geriye doğru sallayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayağınızla tekrarlayın ve istediğiniz sayıda tekrar için bacaklarınızı değiştirerek devam edin.
