← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
weighted stretch lunge
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, sırtınızı düz tutun.
- 3
Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin.
- 4
Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- 5
Sol bacağınızla tekrarlayın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, sırtınızı düz tutun. Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. Sol bacağınızla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
