← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
dumbbell contralateral forward lunge
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.
- 2
Sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 3
Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar her iki dizinizi de bükerek vücudunuzu indirin.
- 4
Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- 5
Sol bacağınızla tekrarlayın.
- 6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar her iki dizinizi de bükerek vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. Sol bacağınızla tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.
