← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
lunge with jump
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.
- 2
Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 3
Sağ ayağınızla itin ve havaya atlayın, ayaklarınızın havada konumunu değiştirin.
- 4
Sol ayağınız öne doğru yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için hamleler ve atlamalar arasında geçiş yapmaya devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ ayağınızla itin ve havaya atlayın, ayaklarınızın havada konumunu değiştirin. Sol ayağınız öne doğru yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için hamleler ve atlamalar arasında geçiş yapmaya devam edin.
