cable one arm pulldown

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Yüksek makaralı bir kablo makinesine tek bir tutamak takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Kolu üstten kavrayarak kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolu kendinize doğru aşağı doğru çekin.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve lat kasınızı sıkın.

7. 7

   Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

9. 9

   Taraf değiştirin ve egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.