← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
assisted standing pull-up
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- 3
Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4
Lats ve bicepslerinizi devreye sokun ve kendinizi tutamaçlara doğru yukarı çekin.
- 5
Sırt kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 6
Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Lats ve bicepslerinizi devreye sokun ve kendinizi tutamaçlara doğru yukarı çekin. Sırt kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın. Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
